Літні звички, що непомітно підвищують ризик онкозахворювань
Літо — це сезон відпусток, засмаги, легких перекусів і прогулянок на свіжому повітрі. Усе це здається абсолютно безпечним. Проте деякі звичні літні дії можуть непомітно підвищувати онкоризики, особливо якщо вони повторюються з року в рік або поєднуються з іншими факторами.
Розповідаємо, що саме варто переглянути у своїй літній щоденності, щоб справді дбати про здоров’я.
Надмірне перебування на сонці без захисту
Найочевидніший, але найнебезпечніший літній фактор — це ультрафіолетове випромінювання. Без належного захисту воно може призводити до мутацій у клітинах шкіри. Саме тому більшість випадків меланоми виявляють у літній або післялітній період.
Цікаво: навіть поодинокі сонячні опіки в підлітковому віці значно підвищують ризик меланоми в дорослому житті.
Що варто робити:
- Наносити сонцезахисний крем із SPF 30+ щодня, оновлюючи кожні 2 години.
- Уникати прямого сонця з 11:00 до 16:00.
- Перевіряти родимки 1 раз на рік або частіше — якщо вони змінюються, болять чи сверблять.
Часте вживання смаженого м’яса на грилі
Літній сезон — це шашлики, гриль, курка з хрусткою скоринкою. Але саме підгоріле м’ясо є джерелом гетероциклічних амінів (HCA) та поліциклічних ароматичних вуглеводнів (PAH) — сполук, які мають канцерогенну дію. Найбільше страждають шлунок, кишечник, підшлункова залоза.
Що варто робити:
- Уникати сильно підсмаженої скоринки, особливо на жирному м’ясі.
- Маринувати м’ясо перед приготуванням — це знижує утворення шкідливих сполук.
- Не забувати про баланс — овочі, зелень і клітковина мають бути на тарілці разом із білком.
Косметика, яка підвищує чутливість шкіри до ультрафіолету
Улітку ми частіше користуємося парфумами, дезодорантами, лосьйонами. Але деякі з них містять фотосенсибілізуючі речовини — компоненти, які підвищують чутливість шкіри до ультрафіолету. Це може спричинити локальні опіки, пігментацію і навіть сприяти мутаціям клітин, якщо пошкодження повторюються.
До таких речовин належать:
- спирт
- бергамотова, цитрусова, лавандова олія
- штучні ароматизатори та барвники
Що варто робити:
- Уникати нанесення парфумів і дезодорантів на відкриті ділянки тіла перед виходом на сонце.
- Обирати гіпоалергенну або нейтральну косметику без фототоксичних компонентів.
- Після сонячного дня — доглядати за шкірою зволожуючими засобами.
Надлишок фрешів і смузі без клітковини
Фреші та смузі здаються здоровою альтернативою солодким напоям, але при надмірному вживанні вони містять високу концентрацію фруктози, що впливає на обмін речовин і може бути фактором ризику для підшлункової, печінки та кишківника.
Зокрема, надлишкова фруктоза сприяє:
- інсулінорезистентності
- хронічному запаленню
- надмірному виробленню IGF-1 — гормону росту, пов’язаного з деякими видами пухлин
Що варто робити:
- Віддавати перевагу цільним фруктам, а не сокам.
- Якщо обираєте смузі — додавати туди клітковину (вівсянку, насіння, шкірку).
- Обмежити об’єм фрешу до 150–200 мл на день, не вживати на голодний шлунок.
Літо — це не лише про відпочинок, а й про можливість зробити свій спосіб життя здоровішим. Змінити кілька щоденних звичок — означає знизити потенційні ризики вже сьогодні.
Онкологія часто розвивається повільно, але впливає на неї саме повсякденний вибір.
Якщо маєте хронічні захворювання, спадкову схильність або хочете впевнено пройти профілактику — літо ідеальний час для онкоскринінгу. Наші лікарі готові допомогти.
